Retina adalah bagian mata yang berperan penting dalam menangkap cahaya dan mengirimkan sinyal visual ke otak. Kerusakan retina bisa menyebabkan gangguan penglihatan, bahkan kebutaan. Untungnya, ada berbagai langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan retina. Berikut beberapa cara sederhana yang dapat membantu mencegah kerusakan retina sejak dini.
Cara Mencegah Kerusakan Retina dengan Hidup Sehat
1. Konsumsi makanan bergizi untuk kesehatan mata
Nutrisi yang tepat berperan penting dalam menjaga kesehatan retina. Beberapa makanan yang baik untuk retina antara lain:
- Wortel. Kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A untuk kesehatan mata.
- Sayuran hijau gelap (bayam, kale, brokoli). Mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi retina dari kerusakan akibat cahaya biru.
- Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden). Mengandung omega-3 yang mendukung kesehatan retina.
- Buah-buahan sitrus (jeruk, lemon). Kaya akan vitamin C yang membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengandung vitamin E dan zinc yang mendukung fungsi retina.
2. Hindari merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit mata seperti degenerasi makula dan retinopati diabetik. Kandungan kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah kecil di retina, menghambat aliran darah, dan menyebabkan peradangan yang berpotensi menyebabkan kebutaan.
3. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan mata dengan meningkatkan sirkulasi darah dan mengontrol tekanan darah serta kadar gula dalam tubuh. Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga bisa membantu menjaga kesehatan retina.
4. Gunakan kacamata pelindung sinar UV
Paparan sinar UV dapat merusak retina dan meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula. Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan untuk mengurangi risiko kerusakan retina akibat sinar matahari.
5. Kontrol gula darah dan tekanan darah
Penderita diabetes lebih rentan terhadap retinopati diabetik, yang bisa menyebabkan kebutaan jika tidak ditangani. Mengontrol kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol sangat penting untuk mencegah kerusakan retina akibat komplikasi diabetes.
Kapan Harus ke Dokter?
Pemeriksaan mata rutin sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau riwayat keluarga dengan gangguan retina. Jika Anda mengalami perubahan penglihatan atau merasa kesulitan dalam melihat dengan jelas, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter mata. Deteksi dini bisa membantu mencegah komplikasi yang lebih serius.
Di Rumah Sakit Undaan, tersedia layanan Vitreoretina yang khusus menangani berbagai gangguan retina, seperti retinopati diabetik, degenerasi makula, serta infeksi retina.
Anda bisa membuat janji temu dengan dokter melalui aplikasi BERSAMAMU yang bisa diunduh di Play Store dan App Store. Nikmati kemudahan membuat janji dengan dokter, kapan saja dan dimana saja.
Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Togar Erkasan S., SpM
