Mata lelah adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang di era digital ini. Penggunaan gadget atau perangkat elektronik seperti HP dan komputer yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan pada mata, yang kemudian menyebabkan rasa lelah, kering, atau penglihatan kabur. Jika Anda sering merasakan gejala ini, jangan khawatir—ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi dan mencegah mata lelah karena penggunaan layar HP dan komputer yang berlebihan.

Apa Itu Mata Lelah

Mata lelah, atau sering disebut digital eye strain, adalah kondisi yang terjadi ketika mata bekerja lebih keras untuk fokus pada layar dalam waktu yang lama. Gejala yang muncul seperti mata terasa berat, pusing, mata kering, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Dalam banyak kasus, mata lelah disebabkan oleh penggunaan gadget yang intensif, baik itu ponsel, komputer, atau tablet. Jika dibiarkan terus menerus, kondisi ini bisa mempengaruhi kualitas hidup dan produktivitas Anda.

Penyebab Mata Lelah

Terlalu lama menatap layar

Menatap layar dalam waktu lama dan berlebihan menjadi salah satu penyebab utama mata kering. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar tanpa ada jeda atau istirahat, otot mata menjadi tegang. Selain itu, terlalu lama fokus pada objek dekat seperti layar ponsel atau komputer dapat memaksa mata untuk bekerja lebih keras.

Kurangnya kedipan mata

Ketika Anda fokus pada layar, frekuensi kedipan mata cenderung berkurang. Kedipan mata sangat penting karena membantu menyebarkan air mata ke seluruh permukaan mata, sehingga menjaga mata tetap lembap, serta melindungi mata dari debu atau iritasi. Ketika Anda fokus pada layar, Anda akan lebih sedikit berkedip, menyebabkan mata kering dan mudah lelah.

Faktor pencahayaan

Pencahayaan yang buruk juga bisa menyebabkan mata lelah. Misalnya saat menatap layar HP yang lebih terang dibandingkan cahaya ruangan, mata akan bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dengan kondisi tersebut. Hal ini juga bisa menyebabkan ketegangan pada mata. Akibatnya, mata tidak hanya lelah tetapi juga terasa tidak nyaman.

Cara Mengatasi Mata Lelah Karena HP dan Layar Komputer

Terapkan aturan 20-20-20

Salah satu cara paling sederhana untuk mengatasi mata lelah adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, berhentilah sejenak dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu relaksasi otot mata yang sudah bekerja keras saat harus fokus pada objek dekat, sekaligus memberi waktu istirahat untuk mata.

Perbaiki pencahayaan ruangan

Pencahayaan yang tepat bisa membuat mata lebih nyaman. Pastikan pencahayaan ruangan tidak terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan lampu dengan cahaya yang lembut dan bisa tersebar secara merata. Jika Anda bekerja di depan komputer, pastika cahaya dari layar tidak bertabrakan atau memantulkan cahaya dari lampu di sekitar, agar mata tidak terpapar kontras yang tajam.

Gunakan filter layar atau mode gelap

Buat Anda yang sering menggunakan perangkat elektronik, mengaktifkan mode malam bisa membantu mengurangi ketegangan pada mata. Mode malam atau mode gelap dapat mengurangi cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar. Blue light diketahui dapat menyebabkan mata lebih cepat lelah. Selain itu, Anda juga bisa mengatur kecerahan layar agar tidak terlalu terang, sesuai dengan kondisi cahaya di sekitar.

Atur jarak pandang yang tepat

Menjaga jarak pandang yang tepat antara mata dan layar adalah hal yang penting. Usahakan jarak antara mata Anda dan layar sekitar 50-70 cm. Posisi layar yang terlalu dekat atau terlalu jauh dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras untuk fokus, yang dapat meningkatkan ketegangan dan kelelahan pada mata.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika gejala mata lelah yang Anda alami terus berlanjut, seperti penglihatan kabur, sering sakit kepala, atau rasa terbakar pada mata, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter mata. Mata lelah yang terus menerus bisa menjadi tanda masalah mata lainnya, seperti rabun jauh, astigmatisme, atau kondisi medis lain yang memerlukan perhatian lebih.

Kesimpulan

Mata lelah akibat penggunaan perangkat elektronik merupakan masalah yang umum, namun bisa dicegah dan diatasi dengan kebiasaan yang tepat. Terapkan aturan 20-20-20, perbaiki kondisi pencahayaan ruangan, dan pastikan jarak antara layar dan mata sudah tepat. Apabila gejala berlanjut atau memburuk, jangan ragu untuk mencari bantuan medis.

Untuk penanganan lebih lanjut, Anda bisa mengunjungi RS Mata Undaan dan berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Untuk membuat janji temu, download aplikasi BERSAMAMU di Play Store atau App Store dan ambil nomor antrian dari mana saja.

Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Yuniar S. Ningtyas, SpM